Cara Ngecilin Paha, Perut dan Betis Biar Kaya KPOP XD

DAN ...

ini adalah beberapa jenis olahraga yang bakal rutin gue lakuin tiap harinya
karena kebetulan gue ini seorang mahasiswa maka jadwal ngelakuinnya yaa disesuain sama jadwal gue sehari2.
sebelum gue mulai olahraga lingkar paha gue sejengkal dari lutut adalah 47cm, mudah2an setelah beberapa hari ato bulan ke depan bisa nambah kecil amin

06.00  Bangun pagi lari2 kecil ditempat selama +/- 10 menit lah. selesai olahraga minum air putih 2 gelas besar minimal, gausa gosok gigi dulu. katanya jigong kita ini bisa ngebantu jaga kesehatan kulit muka lho (sumber: orang dulu)
-------- kampus --------- inget selalu buat gak makan gorengan dan manis2 + minum pake air putih aja gapake dingin apalagi es batu
21.00  Menjelang tidur, lakuin olahraga yang bakal gue sebutin dibawah ini, setelah olahraga pas banget udah mau tidur jangan lupa minum air putih 2 gelas besar minimal


Olahraga ala gue :

1. Jump Squats
ikutin aja yang kaya ada di gambar  ini. pas abis loncat, lurusin kaki dulu tekuk lutut baru loncat. lakuin kegiatan ini sekitar 10-15 kali.

2. Theraband Leg Curl
 Karena gue gak ngerti cara ini, jadi gue ikutin aja persis kaya digambar. inget badan semua numpunya ke siku.
- tarik kaki kiri buang nafas
- tarik kaki kanan buang nafas
- lakuin cukup 10-15 kali

 

3. Leg Circles

Kalo ini ikutin aja gaya yang ada digambar, mulai dari kaki kiri angkat lurus tegak (jangan nekuk), terus telapak kakinya puter2 10 kali searah jarum jam, 10 kali sebaliknya. terus lakuin juga hal yang sama ke kaki kanan. lakuin hal ini berulang2 sampe 10-15 kali. 

4. Walking Lunges

Ikutin juga kaya digambar, jadi seolah2 mau jatoh kaki sebelahnya tapi gak nyentuh tanah. inget kaki yang didepan itu nekuknya harus lurus tegak yaa, jangan terlalu nekuk kedalem atopun keluar. jadi kira2 ngebentuk sudut 90 derajat laah. lakuin bergantiang kaki kanan kiri, masing2 10-15 kali.

5. Sit up

yang ini gausa dijelasin juga udah pada tahu kan yaa... oya! jangan lupa selama sit up tangan harus tetep nempel ke belakang kepala ya, gaboleh lepas oke! lakuin sekitar 10-15 kali

 

 Pengalaman gue setelah olahraga ini :

1. efek bakal berasa banget pas lo lakuin olahraga yang ke-3. itu berasa kaya otot2 paha sama betis jadi kenceng semua.

2. buat yang baru pertama nyoba olahraga nomor 3 pasti bakal ngerasa kakinya bergetar setelah lewat putaran ke lima.

3. jangan lupa ukur paha, betis and pinggang lo sebelum mulai coba usaha yang gue lakuin ini oke

4. jangan lupa pipis sebelum tidur, minum udah banyak kan.. daripada entar ngompol :p

next gue bakal update hasil yang gue rasain yaa setelahnya! stay tune terus di blog gue ok